Foreldre / foresatte

Når foreldra ikkje bur saman
Skulen sender informasjon til den forelderen som har dagleg omsorg for barnet.
​Ved delt omsorg sender vi informasjon til begge foreldra.

Å leva saman er utfordrande, spennande, lærerikt og moro. Men det kan også vera vanskeleg å handtere alle utfordringar på eiga hand då kan du søkje råd og rettleiing her:
​www.bufdir.no/Familie/

25 tips til selvstøtte under samlivsbrudd:
1. Vær åpen om situasjonen din, slik at du slipper å bruke energi på å late som.
2. Snakk om hvordan du har det med noen du stoler på.
3. Velg praktiske løsninger som er best for din familie. Det finnes ikke fasitsvar. Det som er best for deg er ofte også bra for barna.
4. Våg å kjenne på følelsene dine og tillat deg selv å være lei deg.
5. Vær åpen om at du er lei deg til barna, men unngå å belaste dem med for mange detaljer. Vis at du kan ta ansvar for deg selv.
6. Våg å ta imot hjelp fra dem rundt deg. Det kan for eksempel være lurt å be en venn være med når du skal gå gjennom og sortere tingene.
7. Forsøk å skape et godt samarbeid med ekspartneren. Vær raus!
8. Informer om situasjonen på jobben din, uten å blottlegge deg. Det kan være rom for andre arbeidsoppgaver og mer fleksible arbeidstider i en periode.
9. Sykemeld deg en periode, hvis du føler at det er nødvendig. Men unngå å være sykemeldt i lang tid.
10. Sov gjerne på ulike rom til dere flytter fra hverandre. For mange er det enklere med klare rammer.
11. Ta en dag om gangen og ikke se for langt fram. Husk at smerten ikke varer evig.
12. Unngå å haste inn i et nytt forhold, slik at du ikke får tid til å bearbeide.
13. Skriv ut problemene! Det er god terapi. Skriv dagbok eller brev du ikke sender. Du kan ta det frem igjen etter noen uker og se at utfordringene allerede har endret seg litt.
14. Unngå å planlegge barnefordelingen i den mest intense fasen. Gi samarbeidet tid!
15. Løft blikket, brett opp ermene og tenk at du klarer det. Du blir påvirket av hvordan du fokuserer.
16. Sørg for at barna har det best mulig. Det er også godt for deg. Hvis du føler at du mestrer foreldrerollen godt, kan det være en god trøst.
17. Se hva du selv har bidratt med i bruddet. Raseri mot partneren styrker ikke samarbeidet.
18. Normaliser det som skjer. Du er ikke alene om dette. Det skjer med bortimot halvparten av alle par med barn.
19. Ta ansvar for egne behov, og finn ut hva som er godt for deg. Bestill massasje, eller gå en tur i skogen.
20. Unngå å isolere deg – det kan føre til depresjon.
21. Se det positive i at du får en ny start. Det er en grunn til at det ble et brudd.
22. Flytt gjerne fokus ved å være en ekstra god mamma og pappa. Benytt muligheten til å kose, være nær og leke med barna. Det er bra for både deg og dem.
23. Snakk med andre i samme situasjon. Enkelte kommuner, familievernkontorer og Modum Bad arrangerer "Fortsatt foreldre"-kurs som støtte under samlivsbrudd.
24. Oppsøk gjerne en profesjonell, enten det er for å få hjelp til dine følelser eller for å styrke samarbeidet med ekspartneren.
25. Vær åpen for en ny partner når du kjenner deg klar for det. Det er godt for den psykiske helsen.
Kilder: Psykolog Frode Thuen og gestaltterapeut Nina Sontum

---